ঘুমের উদ্দেশ্য সম্পর্কে এখনও অনেক কিছুই আমাদের কাছে অজানা। সুস্বাস্থ্যের জন্য ঘুম অপরিহার্য। আসলে, আমাদের বেঁচে থাকার জন্য ঠিক যেমন আমাদের খাদ্য এবং জলের প্রয়োজন তেমনই ভালো ঘুম দরকার। আসলে আমাদের জীবনের এক তৃতীয়াংশ সময় আমরা ঘুমের জন্য ব্যয় করি৷ ঘুমের সময় অনেক শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া ঘটে। মস্তিষ্ক নতুন তথ্য সঞ্চয় করে, স্নায়ু কোষের সঙ্গে যোগাযোগ করে এবং পুনর্গঠন করে। এগুলোর ফলে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বৃদ্ধি পায়। এছাড়াও, শরীর কোষ মেরামত করে, শক্তি পুনরুদ্ধার করে এবং হরমোন, প্রোটিনের ভারসাম্য বজায় রাখে। এই প্রক্রিয়াগুলি আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। তাই সঠিকভাবে ঘুম না হলে আমাদের শরীর সঠিকভাবে কাজ করতে পারে না। তাহলে পর্যাপ্ত পরিমাণ না ঘুমালে কী ঘটবে আর আমাদের কেন নিয়মিত ঘুমের দরকার সেই বিষয়ে বিস্তারিতভাবে আলোচনা করা যাক।
ঘুমের উদ্দেশ্য কি?
কেন আমাদের ঘুমানো দরকার সেই সম্পর্কে শুধুমাত্র একটি ব্যাখ্যা করতে গেলে বলা দরকার, ঘুম বহু শারীরবৃত্তীয় কাজকর্ম ঠিকঠাক ভাবে চলার জন্য প্রয়োজনীয়। বিজ্ঞানীদের কথায়, ঘুম শরীরকে বিভিন্ন উপায়ে সাহায্য করে।
১) শক্তি সংরক্ষণ :- শক্তি সংরক্ষণ তত্ত্ব অনুসারে, শক্তি সংরক্ষণের জন্য আমাদের ঘুমের প্রয়োজন। ঘুম আমাদের ক্যালরির চাহিদা কমাতে সাহায্য করে এবং আমাদের সময়ের কিছু অংশ কম মেটাবলিজমের কাজে ব্যয় করে। ঘুমের সময় আমাদের বিপাকীয় হার কমে যায়। গবেষণা অনুসারে, ৮ ঘন্টা ঘুম প্রতিদিন প্রায় ৩৫ শতাংশ শক্তি সঞ্চয় করতে সাহায্য করে৷ ঘুমের একটি প্রধান উদ্দেশ্য হল দিন এবং রাতে শক্তির মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখা।
২) মানসিক সুস্বাস্থ্য :- মানসিক সুস্বাস্থ্যের জন্য ঘুম প্রয়োজন ।ঘুমের সময়, আবেগ নিয়ন্ত্রণ করে এমন অঞ্চলে মস্তিষ্কের কার্যকলাপ বৃদ্ধি পায়, যার ফলে সুস্থ মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং মানসিক স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি পায়। গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে ঘুম এবং মানসিক স্বাস্থ্য একে অপরের সাথে জড়িত। একদিকে, ঘুমের ব্যাঘাত মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির সূচনা করে এবং সেগুলিকে বাড়িয়ে দেয়। তবে অন্যদিকে, মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলিও ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
৩) রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা :- একটি সুস্থ এবং শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেম ঘুমের উপর নির্ভর করে। গবেষণায় দেখা যায় যে, পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে নষ্ট করে দিতে পারে। আপনি যখন ঘুমান, আপনার শরীর সাইটোকাইন তৈরি করে, যা সংক্রমণ এবং প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করে। এটি নির্দিষ্ট অ্যান্টিবডি এবং ইমিউন কোষও তৈরি করে। একসাথে, পর্যাপ্ত ঘুম ক্ষতিকারক জীবাণু ধ্বংস করে শরীরকে অসুখের হাত থেকে রক্ষা করে। তাই যখন আপনি অসুস্থ বা মানসিক চাপে থাকেন তখন ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এই সময়ে, শরীরের আরও বেশি ইমিউন কোষ এবং প্রোটিন প্রয়োজন।
পর্যাপ্ত ঘুম না হলে কী হবে?
পর্যাপ্ত ঘুম না হলে, আপনার শরীরের সঠিকভাবে কাজ করা কঠিন। ঘুমের ঘাটতি দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করে যা হার্ট, কিডনি, রক্ত, মস্তিষ্ক এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। ঘুমের অভাব প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশু উভয়ের জন্য আঘাতের ঝুঁকির সাথেও যুক্ত। উদাহরণস্বরূপ, ড্রাইভারের তন্দ্রা গুরুতর গাড়ি দুর্ঘটনা এবং এমনকি মৃত্যুর কারণ হতে পারে।
প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে ভালো ঘুম না হলে পড়ে গিয়ে হাড় ভাঙার ঝুঁকির সম্ভাবনা দেখা দিতে পারে। ঘুম ঠিকঠাক মত না হলে মেজাজ পরিবর্তন, উদ্বেগ, বিষণ্ণতা, দুর্বল স্মৃতি, ক্লান্তি, দুর্বল ইমিউন সিস্টেম, ওজন বৃদ্ধি, উচ্চ রক্তচাপ, মূত্র নিরোধক দীর্ঘস্থায়ী রোগ, যেমন ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগ প্রারম্ভিক মৃত্যুর ঝুঁকি বৃদ্ধি হতে পারে। আপনি যদি পর্যাপ্ত না ঘুমান, তাহলে আপনি দুর্বল স্মৃতিশক্তি এবং ফোকাস, দুর্বল অনাক্রম্যতা এবং মেজাজ পরিবর্তনের মতো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনুভব করতে পারেন।
বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে ৭ থেকে ৯ ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়। আপনার যদি ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে আপনার চিকিৎসকের সাথে কথা বলুন। তারা অন্তর্নিহিত কারণ নির্ধারণ করতে পারবেন এবং আপনার ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারবেন।
